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脊背疼痛，脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動(dòng)者和經(jīng)常坐著工作的人職業(yè)病。預(yù)防職業(yè)病最有效的方法是平時(shí)要保持正確的身體姿勢(shì)，從30歲開始就要注意。這對(duì)預(yù)防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。
如何保持正確的姿勢(shì)呢?回答是無論做什么事都要肩背挺直。再就是要經(jīng)常做肩背挺直的體操，以使背肌、腹肌保持適當(dāng)?shù)木o張度，使腰胸部脊椎關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)。下面向大家介紹一套簡(jiǎn)易的預(yù)防操：
1. 預(yù)備姿勢(shì)：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。
動(dòng)作：兩臂前上舉同時(shí)吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時(shí)呼氣。重復(fù)做8-10次。
2. 預(yù)備姿勢(shì)：端坐椅上。
動(dòng)作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)呼氣。
這兩個(gè)練習(xí)能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時(shí)做，呼吸要自然。
3. 預(yù)備姿勢(shì)：跪撐。
動(dòng)作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時(shí)停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。
4. 預(yù)備姿勢(shì)：兩臂屈肘俯臥地上。
動(dòng)作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。
5. 預(yù)備姿勢(shì)：仰臥地上;兩臂自然放于體側(cè)。
動(dòng)作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復(fù)5-8次。
6. 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。這是從瑜伽功中選出的預(yù)防腰椎病的動(dòng)作。
如果你每天堅(jiān)持這6個(gè)練習(xí)，腰痛和椎骨軟組織病痛就不會(huì)糾纏你。
